Привет, любители фитнеса! Я очень рад быть вашим гидом сегодня в удивительном мире упражнений, которые вы можете сделать на фитнес -батуте. Как гордый поставщик фитнес -батута, я воочию видел, как эти плохие мальчики могут поднять вашу тренировку на совершенно новый уровень.
Во -первых, давайте поговорим о том, почему фитнес -батут такая игра - изменение. Это низкое влияние, что означает, что он легко на ваших суставах. Являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете свое фитнес -путешествие, это огромный плюс. Вы можете работать с хорошим потом, не ставя чрезмерное стресс на колени, лодыжки и бедра.
Прыгая Джек
Одним из самых простых, но наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнить на фитнес -батуте, является классический прыжок. Вы знаете тренировку - начните с ног вместе и руками по бокам. Когда вы прыгаете вверх, расщепляйте ноги и поднимите руки над головой. Затем вернитесь в начальную позицию. Сделайте набор от 20 до 30 прыжков, и вы почувствуете, что ваш пульс начинает расти. Это полная тренировка тела, которая заставляет вашу кровь течь и согревает ваши мышцы. Вы можете найти отличный батут для такого рода упражнений, как6 -футовый батут с корпусомПолем Это дает вам достаточно места, чтобы двигаться и свободно прыгать.
Бег на месте
Занимать на месте на батуте еще одно фантастическое упражнение. Это как обычный бег, но с бодрым поворотом. Поверхность батута обеспечивает немного сопротивления, что означает, что вы работаете усерднее с каждым шагом. Начните с медленного темпа, поднимая колени высоко. По мере того, как вы становитесь удобнее, вы можете увеличить свою скорость. Попробуйте работать на месте в течение 3 - 5 минут подряд. Это отличная кардио -тренировка, которая помогает улучшить вашу выносливость. Если вы ищете меньший вариант для работы на месте,55 -дюймовый батут 1,4 м с сетьюотличный выбор. Он все еще стабилен и дает вам достаточно места, чтобы бежать, не занимая слишком много места.
Приседание прыгает
Прыжок приседаний - это мощное упражнение, которое нацелено на ваши ноги, ягодицы и ядро. Встаньте в центре батута с плечом ногами - ширина. Опустите свое тело в приседание, держате спину прямо и колени за ногами. Затем взорвитесь вверх в прыжок, достигая рук над головой. Мягко приземлиться в положении приседания и повторите. Сделайте 10 - 15 приседаний в сету. Эти прыжки не только наращивают силу, но и улучшают ваш баланс и координацию.
Прыгающие выпады
Перепрыгивание выпады - это веселый и сложный способ работы на нижней части тела. Выходите вперед с одной ногой в положение выпада на батуте, убедившись, что ваше переднее колено не проходит мимо ваших пальцев. Затем слегка подпрыгивайте и переключите ноги, шагая вперед с другой ногой. Альтернативные ноги для 10 - 15 повторений с каждой стороны. Это упражнение не только тонит ноги, но и привлекает ваше ядро, чтобы вы стали стабильными на бодрой поверхности.
Рук
Пока вы находитесь на батуте, не забывайте о своей верхней части тела. Сделайте несколько кругов рук, когда подпрыгивая. Начните с небольших кругов в одном направлении, затем переключитесь в другое направление. Вы можете сделать вперед и назад круги, делая их больше или меньше, когда вы идете. Это простое упражнение помогает согреть ваши плечи и руки и улучшать кровообращение в верхней части тела. Это отличное дополнение к вашей общей тренировке в батуте.
Основные повороты
Основные повороты отлично подходят для укрепления мышц живота. Встаньте на батуте с плечом ногами - ширина. Когда вы аккуратно отскочите, поверните верхнюю часть тела из стороны в сторону, достигая рук к противоположным сторонам вашего тела. Держите свое ядро задействовать на протяжении всего движения. Сделайте 10 - 15 поворотов с каждой стороны. Это упражнение не только тонит ваш пресс, но и улучшает вашу подвижность позвоночника.
Высокие колени
Высокие колени - отличный способ заставить ваше сердце накачать и работать мышцами ног. Встаньте в центре батута и начните поднимать колени как можно высокий, один за другим. Постарайтесь сохранить постоянный ритм и слегка подпрыгивать на батуте. Сделайте высокие колени в течение 30 секунд до минуты. Это высокое энергетическое упражнение, которое вовлекает все ваше тело. Если вы получаете это для ребенка,55 -дюймовый детский батутидеально подходит для них, чтобы делать высокие колени и другие веселые упражнения.
Альпинисты
Альпинисты на батуте немного отличаются от обычных на полу. Начните в положении доски на батуте, с плечом руками - шириной друг от друга. Затем принесите одно колено к груди и быстро переключите ноги, как будто вы поднимаетесь на гору. Держите быстрый темп от 30 секунд до минуты. Это упражнение работает в вашем ядре, руках и ногах одновременно.
Расслабляющий отскок
После жесткой тренировки важно остыть. Просто потратьте несколько минут, чтобы расслабиться на батуте. Встаньте на него и позвольте своему телу мягко двигаться с отскоками. Это помогает вашим мышцам восстановиться и снижает риск болезненности. Это также прекрасное время, чтобы просто наслаждаться чувством быть на батуте и расслабиться.
Теперь, если вы думаете о добавлении фитнес -батута в ваш домашний тренажерный зал или получить один для вашей семьи, мы здесь, чтобы помочь. У нас есть широкий спектр батутов в соответствии с разными потребностями и пространствами. Ищете ли вы большой для полной - семейная тренировка или меньшую для личного использования, мы вас покрыли. Если вы заинтересованы в покупке или у вас есть какие -либо вопросы о наших продуктах, не стесняйтесь обратиться. Мы всегда рады поговорить о том, как фитнес -батут может преобразовать вашу фитнес -рутину.
Ссылки
- Американский совет по учениям (туз). (2023). Низкий - ударные кардио упражнения.
- Клиника Майо. (2023). Преимущества упражнений.
